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年節吃多了大魚大肉?有人在年假時嘗試「輕斷食」。

2012年英國精神科醫師Michael Mosley,也是BBC健康節目製作人,觀察崇尚宗教、熱愛瑜珈的人士以斷食法調整飲食,似乎能保持身材、提振精神。他稍微改良了斷食法,名為「輕斷食」,在一周內選擇不連續的2天,熱量僅吃5百到6百大卡,他還製作實境秀,號召6百位民眾一起響應,一個月後他的體重減輕了6.5公斤。他將經驗寫成書,翻譯成各種語言銷到各國,輕斷食因而興起風潮。

輕斷食的飲食原則是選擇優良蛋白質、多蔬果、低升糖指數食物和植物油、多喝水等,並在一周當中,選擇不連續的兩天,當天僅吃500到600大卡熱量。如此能短暫達成減重,但專家指出,非人人適合。

靠它減重 這幾種人別試

醫師及營養師提醒,發育孩童和青少年、孕婦、老年人、痛風及糖尿病人、癌友別嘗試,可能影響生長發育或年紀大吃不夠帶來肌少症,甚至引起糖尿病友低血糖或惡化癌症。

亞東醫院家庭醫學科主治醫師林致堅說,輕斷食有好處,也有壞處,飲食內容本質雖健康,但執行方式若一日熱量低於1千大卡,短時間不至於有副作用,但長時間因攝取能量不足,身體會自動尋找肝醣進行代謝應付日常活動消耗,用完再找備用能量脂肪、蛋白質,肌肉量被消耗,新陳代謝變慢也降低基礎代謝率。

一旦體重越減越慢甚至停擺,長期下來身體為了補充所需能量,肌肉及嘉義縣阿里山鄉變頻跳蛋脂肪進行糖質新生將導致肌肉一直耗損,體組成也逐漸改變且不健康,可能併發酮酸中毒危及生命。

對減重人士來說,基礎代謝率降低,就有復胖機會,林致堅說,健康減重是在半年內體重減少10%,輕斷食雖能快速減重卻有可能復胖,以輕斷食維持體重,考驗著意志力和耐心。

研究也發現,人體試驗輕斷食3個月後,若體重下降,原有高血壓、高血脂和高血糖的病人獲得控制,但調查仍待更長的追蹤才能得知後續變化;動物實驗則證實,輕斷食20年的猴子相對健康,不容易罹癌,但這方面研究非常少,還需更多研究證實。

回復進食 先吃流質食物

輕斷食後的「復食」,內湖國泰診所營養師張斯蘭提醒,須從流質食物開始,別吃太多高纖食物,循序漸進。她建議,減重未必要靠輕斷食,若一天減少熱量500大卡,如運動1小時消耗200大卡、一日當中再少吃一碗飯約280大卡,持續一周就能減重0.5到1公斤,更能持久。

輕斷食怎麼做

1.一周任選2天斷食,男性約攝取600大卡、女性500大卡。

2.斷食日的熱量攝取分配在2到3餐中。

3.其他5天正常飲食(熱量須控制在一新北市林口區震動棒日所需熱量)。

4.斷食日飲食以優質蛋白質、低升糖食物、蔬果和植物油為主,並多喝水。

5.復食工作先從流質食物開始,如米湯、粥等。

效果

1.可減重,但有復胖可能性。

2.人體研究發現,體重下降能控制三高慢性病。

3.動物實驗發現可減少罹癌率。

注意彰化縣福興鄉成人商品事項

1.發育期兒和青少年、孕婦、老人、痛風及糖尿病人、癌友別嘗試。

2.半年內體重減少10%才健康。

3.搭配運動,但斷食日因攝取熱量少,運動恐傷身。

4.飲食控制過度使睡眠質量差、情緒焦躁、低血糖,應諮詢醫師。

資料來源╱林致堅、張斯蘭

製表╱黃安琪 ?聯合報

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中國時雲林縣水林鄉性感內褲報【蔡依珍╱桃園報導】

桃園燈會將於2月10日至19日在龍潭大池登場,主打環湖水上主燈秀和在地地景,雞年小提燈「桃樂雞」也在19日首度亮相,除了當燈籠,擺在桌上還可當存錢筒,錢幣投入更會振翅,尾巴取錢彷彿母雞下蛋,讓提燈在元宵過後仍有好用途,創意十足,燈會期間將免費發送。

桃園市長鄭文燦說,去年台灣燈會創下許多「桃園門檻」,今年桃園燈會縮小版,麻雀雖小五臟俱全,共有5大特色,高12公尺主燈「幸福起家」取雞的台語諧音「家」,希望把桃園打造成宜居宜業、年輕朋友築夢的溫暖家,並以全國首創的龍潭大池環湖主燈秀,在波光粼粼的水上展演,每晚6點半到10點每半小時有水舞秀,假日加碼高空煙火秀,熱鬧每個夜晚。

桃園燈會結合龍潭在地百年特色傳統龍元宮迎財神,11日舉辦「龍潭迎財神踩街繞境」、12日「迎古董嘉年華」,讓遊客感受濃濃客家慶典,帶回新春滿滿財氣。

小提燈「桃樂雞」則出自曾獲十大傑出青年的創意紙藝師洪新富,笑言從發想到提案就費時4個月,為了別讓小提燈在元宵節後成環境大災難,巧妙融入「存錢筒」設計,每個洞都小於1元硬幣,最大可投入50元,投下時雞翅跟著拍動,彷彿展翅欲飛,希望培養孩子存錢的樂趣。

取錢口則設在尾巴,取其母雞下蛋豐收寓意,底下不倒翁設計,放在桌上當裝飾可隨風搖擺,不論提、用、擺都賦予不同意義。洪新富還分屏東縣九如鄉情趣內衣享小祕訣,若把錢幣要丟不丟,可欣賞桃樂雞頻頻振翅的英姿,強調組裝容易,只要按部就班,平均8至10分鐘就能完工,希望親子能同樂。

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